跑步熱身首先要活動上半身 ， 使上半身放松 。接著再活動下半身，使下半身放松 。一般都以4/8拍的方式，來進行運動前熱身 。
上半身放松主要做頭部運動、擴胸運動、肩部運動 。
頭部運動在前兩個八拍時，應分別向前、后、左、右依次輕點，后兩個八拍則是頭部依照先順時針，后到逆時針的順序做環(huán)繞運動 。
擴胸運動應將兩手抬起平行于地面 ， 分別向前、向后進行擺臂、擴胸 。
肩部運動應將手指自然放置于肩膀，前兩個八拍向前旋轉(zhuǎn)，后兩個八拍向后旋轉(zhuǎn) 。
下半身放松運動主要有膝關(guān)節(jié)運動、髖關(guān)節(jié)運動、壓腿、踝關(guān)節(jié)運動 。
【跑步熱身方法】膝關(guān)節(jié)運動主要是屈膝，將兩手放置于膝上，前兩個八拍順時針旋轉(zhuǎn) ， 后兩個八拍逆時針旋轉(zhuǎn) 。
髖關(guān)節(jié)運動應兩腿交替做高抬腿，直到感覺微微出汗 。
壓腿時，應一只腿跨出 ， 呈九十度，另一腿腳尖著地，上身直立 。
踝關(guān)節(jié)運動將一腳腳尖點地，做順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)即可 。
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