1、弓步壓腿 。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直 ， 兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸 。
2、腿部拉伸 。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然后換另一側(cè) 。盡量保證后腳蹬直，重復(fù)8~10次 。
3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然并攏，放于兩膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動(dòng)膝蓋 。
【跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做】4、腳腕運(yùn)動(dòng) 。兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放松，按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán) ， 數(shù)8個(gè)數(shù) ， 換另一只腳，建議活動(dòng)幅度盡可能大一些 。
5、簡(jiǎn)單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈 ， 兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，然后，用力向上跳起 ， 手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次 。
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