1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸 ， 速度不重要，絕對不能隨時都跑到上氣不接下氣，最好保持呼吸頻率與跑步的步伐一致，比如說兩步吸氣、兩步呼氣 。慢跑可以讓保持良好的狀態(tài)，鞏固鍛煉效果，但對于體能的提高沒有明顯的作用，適合長期堅持 。
2、快慢跑 。這里首先要明白一個概念—人的體能是有上限的，所以在運動中必須通過突破上限的辦法來提高上限，但是不能操之過急 。
【怎樣跑步才能練體能】這里說一個快慢跑的方法：如果是400米左右的操場 ， 那么可以在直道沖刺，能沖多快就沖多快，一定要放開了沖 ， 不給自己留余地；在彎道，要盡量放慢速度調(diào)節(jié)呼吸，速度不重要 ， 哪怕跑的比別人走路慢都可以，只要保持住跑步的姿勢就行—在彎道慢跑的目的只是為了調(diào)節(jié)呼吸，讓體力恢復 。快慢跑可以讓身體在不斷的極限消耗和恢復的過程中，突破體力上限，達到增強體能的目的 。
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