跑完步要想避免腿部變粗，運動之后需注意充分的拉伸，這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸，并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉，使之不會蜷曲緊張 。拉伸的同時，揉捏拍打小腿肚 ， 目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況 。
【跑完步怎么做腿才不會變粗】站直 ， 一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
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