平躺在瑜伽墊上，雙手抱起瑜伽球 ， 放于腹部中間 。
雙手雙腳抬起與肩同寬，手與腳中間夾緊瑜伽球，腳尖繃直 。
【如何鍛煉腹直肌】腰要完全貼于瑜伽墊上 ， 不能反弓，時(shí)間持續(xù)40秒左右 。
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