1、頻率
跑步次數(shù)多少關(guān)系到減脂的速度 ， 建議至少每周跑步3-4次 ， 每次30分鐘以上才能達(dá)到燃脂的效果 。
如果條件許可的話 ， 每天早上跑步30分鐘最為理想 。
2、速度跑步的速度也是影響減脂效果的因素之一 。高速度可能會(huì)帶來(lái)傷害 ， 而低速度則不容易達(dá)到燃脂效果 。建議選擇適中的速度 ， 足以讓身體處于緊張狀態(tài)但不會(huì)過(guò)度 。
3、時(shí)間跑步的時(shí)間決定了消耗的脂肪數(shù)量 ， 不過(guò)時(shí)間并不是越長(zhǎng)就越好 ， 因?yàn)樯眢w并不會(huì)無(wú)限耗脂肪 ， 適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以讓身體保持興奮狀態(tài)增加熱量消耗 。一次45分鐘以上的長(zhǎng)跑會(huì)消耗大量的脂肪并增強(qiáng)心肺功能 。
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