如何減掉大象腿、練出細長美腿?我們需要糾正一些生活惡習，才能避免脂肪的堆積 。
1、久坐不動的惡習 。
你要減少久坐時間，多起來鍛煉促進下肢血液循環(huán) 。如果你無法縮短坐著的時長，那么可以坐著1小時起來活動10分鐘，做做深蹲、踮踮腳，這樣可以刺激下肢血液循環(huán)，提高卡路里消耗，改善大象腿跟久坐出現(xiàn)的腰酸背痛疾病 。
2、愛吃甜食的惡習
平時不要總是吃高糖分的食物，各種奶茶、蛋糕、雪糕容易升高身體血糖，加速脂肪的堆積 。只有戒掉各種看得見的糖分，才能減少脂肪堆積的現(xiàn)象 。
平時多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，可以促進腸道蠕動，加速廢物的排出，改善大象腿形象 。
想要減掉大象腿，擁有細長的雙腿，你需要保持運動鍛煉的習慣 。你可以從這些運動入手：
1、每天40分鐘的跑步訓練
大象腿是身材肥胖的標志，我們需要多做有氧運動來刷脂 。跑步是比較低門檻的有氧運動，可以強化心肺功能，提高身體的卡路里消耗，降低體脂率 。
每周保持4-6次的跑步頻率，堅持2個月以上，可以減掉身上多余贅肉，讓雙腿維度慢慢下降 。
2、多做腿部訓練
只有提高腿部肌肉維度，可以提升身體基礎(chǔ)代謝，還能提高下肢曲線 。肌肉的體積是同等重量脂肪的1/3倍左右 。
30歲后身體的肌肉會逐漸流失，力量水平也會慢慢下降 。我們可以多做一些深蹲、弓步蹲訓練來預(yù)防下肢肌肉流失 。
一組針對下肢力量訓練，幫你塑造翹臀，雕刻大長腿!
動作1、高抬腿
動作2、深蹲
動作3、仰臥腳踏車
動作4、保加利亞蹲
每個動作進行15次，重復(fù)4組，讓下肢血液高效循環(huán)，提高卡路里消耗 。
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