1、睡眠瑞安專家告訴你
規(guī)律的睡眠可以幫助身體和心理健康 。建議晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)間保持充足的睡眠時(shí)間 。睡前不要喝咖啡和濃茶等刺激性飲料 。
2、飲食飲食要多樣化 ， 包括各種蔬菜、水果、粗糧、瘦肉和豆類等 。盡量減少糖分和油脂的攝入 。飲食要注重細(xì)嚼慢咽 ， 避免過飽或過饑 。
3、運(yùn)動(dòng)每周至少進(jìn)行3次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ， 如快走、游泳、騎車等 。長時(shí)間靜坐不利于健康 ， 建議每隔1小時(shí)左右做些體操活動(dòng) 。
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