單杠能鍛煉腹肌嗎
1、懸掛舉腿雙手正握單杠，身體自然懸垂，上身保持正直，手肘不要彎曲 。以腹肌之力直腿上舉，盡量使雙腿平行地面或超過(guò)平行 。到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí)，稍微停頓一兩秒 。然后，兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置 。
鍛煉效果:其目標(biāo)鍛煉肌肉是腹直肌下部，腹斜肌 。是腹肌訓(xùn)練中比較高級(jí)的動(dòng)作，對(duì)于下腹部有比較好的效果 。
2、倒掛式仰臥起坐:所謂的倒掛式仰臥起坐，即倒掛在單杠上做仰臥起坐，用雙腳或雙腿勾住單杠，然后進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng) 。
鍛煉效果:對(duì)于腹部肌肉有比較大的刺激作用 。但是要注意倒掛式仰臥起坐是難度比較大的腹肌訓(xùn)練，沒(méi)有經(jīng)過(guò)基本仰臥起坐鍛煉就直接這樣做會(huì)拉傷腹部肌肉，而且倒掛在單杠上危險(xiǎn)性比較高 。
一般來(lái)說(shuō)，使用單杠進(jìn)行腹肌鍛煉最好是控制在30-60分鐘以內(nèi)，這樣能保證使得腹肌得到充分刺激 。用單杠鍛煉的時(shí)候，最好是能分組練習(xí)，根據(jù)自身情況來(lái)設(shè)定鍛煉強(qiáng)度 。
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