跑步 VS 跳繩 ， 二者誰的燃脂效率更高 ， 減肥你應(yīng)該選擇哪種運動?我們可以從多個方面進行分析：
第一個方面、卡路里消耗
慢跑1小時可以消耗500-550大卡的熱量 ， 而跳繩1小時可以消耗900-950大卡的熱量 ， 可以說跳繩的燃脂效率幾乎是慢跑的2倍 。
因此 ， 跳繩具有短時、高效的特點 ， 想要提升燃脂效率 ， 更快瘦下來 ， 那么跳繩不失為是一項好選擇 。
第二個方面、場地問題
跑步需要去戶外操場、江邊或者在跑步機上才能跑起來 ， 戶外跑步容易受天氣影響 ， 冬天天氣寒冷、雨天、霧霾天的時候 ， 跑步的人是很少的 。
而對于平時忙于工作 ， 沒有太多時間進行鍛煉的人來說 ， 也不受場地束縛 ， 不受天氣影響 ， 只需要一根繩子 ， 在家就能跳起來 ， 非常適合忙碌的上班族跟學(xué)生黨 。
第三個方面、運動的趣味性
跑步跟跳繩屬于兩種不同的運動方式 ， 有的人喜歡跑步 ， 有的人喜歡跳繩 。而跑步訓(xùn)練的鍛煉方式比較單一 ， 堅持一段時間后你會覺得越來越枯燥 ， 堅持不下去了 。
而跳繩的趣味性比較強 ， 可以單人玩 ， 多人玩 ， 還有各種變式跳法 ， 比如倒退跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩等 ， 可以一邊娛樂一邊瘦下來 。
第四個方面、對于肌肉的影響
肌肉是身體的耗能組織 ， 肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會更旺盛 ， 這樣的人不容易發(fā)胖 。而跑步屬于中低強度的訓(xùn)練 ， 長期慢跑訓(xùn)練可能會造成肌肉的損耗 ， 不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成 。
而跳繩屬于高強度間歇訓(xùn)練 ， 既能快速提升心率 ， 促進脂肪的分解 ， 還能鍛煉肌肉 ， 預(yù)防肌肉流失 ， 每次跳繩15-20分鐘后身體會處于高代謝水平 ， 持續(xù)消耗卡路里 ， 有助于打造一副易瘦體質(zhì) 。
第五個方面、體能耐力要求
跳繩屬于高強度訓(xùn)練 ， 對于體能耐力的要求比較高 ， 新手堅持2-3分鐘左右就需要停下來休息一會 ， 而慢跑堅持的時間比較長 ， 新手一般可以堅持10分鐘以上 。
而對于平時缺乏運動 ， 心肺功能比較弱的人 ， 建議你從慢跑開始 ， 跑15分鐘休息一會 ， 再跑15分鐘 ， 逐漸提升心肺功能 。一段時間后再嘗試跳繩訓(xùn)練 ， 這樣更容易堅持下來 。
而對于體重基數(shù)比較大 ， 過度肥胖的人的人來說 ， 不建議進行跳繩跟跑步訓(xùn)練 ， 因為身體狀況是不允許的 ， 膝蓋會承受比較大的壓迫力 ， 造成健康傷害 。建議你選擇游泳、騎行等對膝蓋關(guān)節(jié)沒有什么傷害的運動 。
當(dāng)你的體重基數(shù)有所下降 ， 體能耐力有所提升的時候 ， 我們再嘗試跳繩訓(xùn)練 ， 這樣更容易堅持下來 ， 取得更好的減肥效果 。
推薦閱讀
- 十二星座誰最有殺氣，誰的“兇名”更甚
- 過濾效率 ffp2口罩和n95哪個好區(qū)別
- 夕陽無限好只是近黃昏是什么意思啊 夕陽無限好只是近黃昏是誰的詩句
- 手不釋卷的主人公是誰的答案大全 手不釋卷的主人公是誰
- 武則天一共有幾個丈夫 武則天是誰的老婆
- 黑白禁區(qū)淦小暖是誰的女兒，淦小暖是淦天雷和蘇靈的女兒
- 月光奏鳴曲是誰的作品？
- 直行和右轉(zhuǎn)的車輛相撞是誰的責(zé)任
- 燃脂心率如何計算
- 禹到底是誰的后代