母乳是新生寶寶攝入營養(yǎng)的重要渠道，但是有很多孕媽產(chǎn)后都會遇到奶水稀缺的情況，想給寶寶最好的供給卻心有余而力不足 。其實(shí)并不是真的沒奶可下，許多媽媽是被“奶水不足”了，只要掌握正確的方法，對自己有信心，還是可以成為“奶?！钡?。
產(chǎn)后奶水少、甚至沒奶的情況很普遍，許多媽媽會通過各種渠道找催奶食譜來幫助下奶，但是催奶食譜那么多，科學(xué)高效的催奶飲食方案你真的get到了嗎?如果媽媽乳汁不足，建議可以試試下面這些食療方案催乳哦 。
1、豬蹄通草湯
食材：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根 。
做法：豬蹄、通草、蔥白，共同加水煮湯 。每日分3次服，連服3日 。
功效：適用于產(chǎn)后缺乳 。
2、黃花通草豬肝湯
食材：黃花菜30克，通草6克，花生米30克，豬肝200克 。
做法：先將黃花菜、通草一起加水煮湯，然后去渣取汁，再放入花生米和豬肝一起煲湯 。煲至花生米熟爛即可服用 。每日一劑，連服3天 。
功效：適用于產(chǎn)后乳汁量少，乳房柔軟，食欲不振 。
3、烏魚通草湯
食材：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料適量 。
做法：將烏魚去鱗去內(nèi)臟，洗凈，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量，下鍋一起燉熟即可 。
功效：清熱利濕，疏通乳腺，促進(jìn)產(chǎn)婦乳汁分泌及傷口愈合 。
我們都知道：母乳是寶寶最好的食物，為了讓寶寶得到更好的營養(yǎng)，媽媽們會吃各種催奶食物以促下奶 。但是媽媽們要注意咯：催奶食物要不斷地嘗試適合自己的，不一定通用的都適合自己，要選擇適合自己的，有效的哦!
1、黑芝麻
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥的功效 。
2、花生
花生可用于產(chǎn)后催乳，它所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益 。
3、絲瓜
絲瓜絡(luò)有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，可以將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效 。
4、金針菜
金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效 。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效 。
5、茭白
茭白，有催乳功效 。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用 。
6、萵筍
萵筍有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用 。
7、豌豆
豌豆有通乳功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳 。
8、豆腐
豆腐也是一種催乳食物 。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳 。
奶水不足的媽媽，怎樣正確催奶呢?記住發(fā)奶必備三個要訣，就是多親喂、多喝湯湯水水多、多吃蛋白質(zhì)高食物!今天就給大家介紹幾個增加奶水的好方法 。
1、吸吮刺激
哺乳期媽媽要想產(chǎn)奶多，最重要的就是加強(qiáng)嬰兒的吸吮刺激，吸吮刺激次數(shù)越多，產(chǎn)生的奶水也就越多 。
2、按摩
露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩，或者用手掌大魚際或小魚際輕輕按摩、溫柔撫摸乳房壁 。在孕中期開始，每天或隔天1次，每次按3分鐘 。如果在按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，用梳子像梳頭發(fā)一樣從乳房的根部梳到乳頭，可以非常有效的促進(jìn)媽媽乳房的血液循環(huán)、暢通輸乳管道，使乳房分泌更多乳汁 。
3、
適當(dāng)?shù)責(zé)岱笕榉靠梢愿纳迫榉康难貉h(huán)，增強(qiáng)乳房刺激和輸乳管的通暢、營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和排乳功能，同時能夠間接增強(qiáng)泌乳功能 。
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