豎叉把胯坐正：
1、雙腿平行 。
2、上身正直，朝向前方 ， 也就是與前腿垂直 ?？茨愕亩悄氀塾袥](méi)有朝向前方 。
3、后腿胯根的壓力豎直向下，牽伸感最強(qiáng)烈 。
4、一般來(lái)說(shuō)，左腿在前時(shí)，胯稍向左扭調(diào)整 。右腿在前則胯向右扭調(diào)整 。
耗叉過(guò)程：
1、先輕輕震顫放松
2、在極限位置定住至少20秒 ， 保持呼吸，不要憋氣 。身體放松，隨著每一次呼氣再往下走一點(diǎn)點(diǎn) 。
【豎叉怎樣把胯坐正】3、壓豎叉時(shí) ， 先壓柔韌稍差一點(diǎn)的那條腿，這樣換腿再壓 。
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