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吃什么補充維生素a和b6

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吃什么補充維生素a和b6


【吃什么補充維生素a和b6】【富含維生素A的食物有兩類】
一是維生素A原 ， 即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類 ， 含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中 。
【含有豐富維生素B的食品】
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等 。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等 。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等 。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充 。

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