此前 ， 網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)長期服用褪黑素的危害內(nèi)容相信很多人都看過 ， 褪黑素并不是萬能的 ， 在服用時(shí)間以及劑量上也要注意 ， 褪黑素適合什么人群吃？
褪黑素適合什么人群吃有研究認(rèn)為 ， 褪黑素可以通過增加睡眠障礙者睡眠時(shí)間 ， 縮短入眠時(shí)間等改善睡眠 ， 但具體機(jī)制還不明確 。
但嚴(yán)格意義上來講 ， 褪黑素并不是對所有失眠患者都有效 。
【褪黑素適合什么人群吃，褪黑素對失眠有用嗎？】目前已知明確可用的場景是：確診晝夜節(jié)律時(shí)相延遲患者 ， 簡單說就是倒班倒時(shí)差的人 。
所謂睡眠時(shí)相延遲指的是入睡時(shí)間延遲 ， 比如延遲至次日凌晨才能入睡 ， 存在明顯的入睡困難患者 。
此外 ， 有證據(jù)顯示 ， 褪黑素也可用于需要長期藥物治療的入睡困難型失眠兒童 ， 如孤獨(dú)癥譜系障礙或ADHD兒童 。
而對于老年人 ， 其夜間褪黑素濃度峰值也存在明顯下降 ， 額外補(bǔ)充也可能有效 。
如果你被失眠困擾 ， 那可以試試褪黑素 ， 但別亂買 。
褪黑素服用時(shí)間及劑量介紹對于單純需要改善睡眠的人群 ， 建議在睡前一小時(shí)左右服用褪黑素 。對于需要倒時(shí)差的人群 ， 如果希望服用褪黑素來預(yù)防時(shí)差反應(yīng) ， 應(yīng)該在出發(fā)前幾天開始服用 ， 最好在目的地睡覺前一小時(shí)左右服用褪黑素 ， 有助于身體適應(yīng)新的時(shí)區(qū) 。
褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現(xiàn)“脫敏”現(xiàn)象 ， 即在暴露于超過正常濃度劑量的激素后 ， 其活性顯著下降 。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時(shí) ， 需要明確它的單劑量規(guī)格 。如果購買的是片劑 ， 可以掰開服用 。建議從小劑量開始服用 ， 0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠 ， 0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因?yàn)闀円构?jié)律障礙而引起的失眠 。除非醫(yī)師建議 ， 否則應(yīng)避免大劑量長期服用褪黑素 ， 這樣可降低發(fā)生褪黑素耐藥的幾率 。
服用褪黑素期間 ， 避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質(zhì) ， 也盡量不要開車以及進(jìn)行精密操作 。
褪黑素并不是萬能的助眠劑 ， 它有相對明確的適應(yīng)人群 ， 也存在耐藥問題 ， 因此 ， 購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹(jǐn)慎 。如果遇到長期失眠問題 ， 還是建議到醫(yī)院就診 ， 聽取醫(yī)生建議 ， 必要時(shí)接受包括藥物治療、心理疏導(dǎo)和生活方式干預(yù)在內(nèi)的綜合治療 。
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