【怎么鍛煉盆底肌】壓腿、跳繩、深蹲、仰臥起坐、敲打等 。
1、壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿 。每天堅持做半個小時 。
2、跳繩 。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些 。
3、深蹲 。會運用到人體最大的肌肉，并會對肌肉產(chǎn)生相當(dāng)大的改變 。當(dāng)做深蹲的時候，要保證只運用到正確的肌肉，不要出現(xiàn)代償情況 。
4、仰臥起坐 。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹?。?但對盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉 。
5、此外，還可以躺在床上 ， 讓他人用按摩捶敲打臀部 ， 能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉 。
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