目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時(shí)燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘） 。
開始時(shí)可以不用繩子 ， 放段節(jié)奏歡快的音樂 ， 并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時(shí)身體從右至左晃動(dòng) 。注意要屈膝，以減緩沖擊力 。
輔助跳繩訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量 。
【跳繩怎么跳運(yùn)動(dòng)量才更大】2、模擬跳繩 。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力 。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí) ?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng) 。
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