維生素以及鈣、鐵、鉀等營養(yǎng)元素雖然在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長、代謝、發(fā)育過程中卻發(fā)揮著重要的作用 。孕媽媽適當(dāng)吃水果有助于補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素，生出更加健康、聰明、快樂的寶寶 。
葉酸
葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質(zhì) 。這種營養(yǎng)素一開始是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以才會被叫做“葉酸” 。葉酸有促進(jìn)骨髓中幼細(xì)胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，對孕媽媽尤其重要 。孕媽媽補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防胎兒畸形、唇腭裂等 。
富含葉酸的水果：獼猴桃、草莓、菠蘿、橘子、香蕉、榴蓮、木瓜、哈密瓜等 。
胡蘿卜素
胡蘿卜素（維生素A原）在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對皮膚、視力、細(xì)胞生長有很大的幫助 。孕媽媽如果體內(nèi)缺少維生素A也影響胎兒健康 。
富含胡蘿卜素的水果：芒果、橘子、蘆柑、大棗、杏、櫻桃、橙子、鱷梨、木瓜、西瓜等 。
維生素B1
維生素B1又叫硫胺素，是人體能量代謝，特別是糖代謝必備的營養(yǎng)素 。缺乏會導(dǎo)致腳氣病 。孕媽媽維生素B1不足或缺乏會更加明顯地表現(xiàn)為疲倦、乏力、小腿酸痛等，并可能導(dǎo)致新生兒先天性腳氣病 。
富含維生素B1的水果：鱷梨、橘子 。（維生素B1在板栗、榛子、松子等中含量較高） 。
維生素B2
缺乏維生素B2 引發(fā)口、眼等部位的炎癥，如口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎等 。
富含維生素B2的水果：桑葚、大棗、水蜜桃、楊梅、鱷梨（牛油果）、梨、橘子、柚子、枇杷等 。
維生素C
缺乏維生素C，往往會引起壞血病 。維生素C可以提高胎兒的腦功能敏銳性，維生素C對胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)也有促進(jìn)作用 。孕媽媽補(bǔ)維生素C的話，無論是對自己還是對寶寶，都是有很大的好處 。
富含維生素C的水果：葡萄柚、獼猴桃、草莓、荔枝、橙子、柚子、藍(lán)莓等 。
鈣
孕媽媽缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋、骨質(zhì)疏松等,還會導(dǎo)致寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良、免疫功能低下等 。
富含鈣的水果：龍眼、無花果、橄欖等 。
鐵
缺鐵最大的影響即是患缺鐵性貧血，孕媽媽易發(fā)生缺鐵性貧血 。
富含鐵的水果：草莓、大棗、樹莓、金橘等 。
鉀
鉀具有降血壓作用 。孕媽媽易患妊娠高血壓，適當(dāng)吃點富含鉀的食物有助于降低血壓 。
富含鉀的水果：香蕉、石榴、蟠桃等 。
此外，尤其值得一提的是，有研究顯示，如果孕媽媽常吃蘋果，所生寶寶患哮喘的風(fēng)險會大大降低 。另外，我的一個同事膚白貌美，問及原因說是她媽媽在懷她時常吃蘋果，哈哈，不知是否存在科學(xué)含義呢 。
【孕婦吃什么水果好?堅持每天吃有什么好處?】由于孕媽媽是國寶級的“大熊貓”嘛，飲食應(yīng)格外注意營養(yǎng)與安全，吃水果原則是水果多樣化、天然有機(jī)、安全衛(wèi)生（尤其要防水果農(nóng)藥殘留）、適可而止 。“適可而止”這點也很重要哦，那就是絕不可以貪吃哦，否則妊娠高血糖、高血壓就會來找麻煩的，還會導(dǎo)致寶寶體重超標(biāo)哦 。
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