卷身上是在引體向上，也稱單杠一練習(xí)，基礎(chǔ)上完成的，不同的是引體向上是反握，而卷身上是正握，屬于比較難做的動(dòng)作，對(duì)肌肉的力量和身體的協(xié)調(diào)性要求都很高 。
【如何完成單杠卷身上】正握直臂懸垂，爆發(fā)式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，后倒，腿緊貼杠，向后上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐 。放下時(shí)，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂 。每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右，做3組，在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下，每組做到3次，間歇時(shí)間為60-90秒 。拉杠引體時(shí)，不宜過早抬頭后倒，以免造成收腹舉腿困難；上體后倒時(shí)，繼續(xù)引體；做好頸、肩準(zhǔn)備活
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