現在每天吃什么成了一大問題，就怕沒吃對，營養跟不上，特別是家里有老人小孩的，擔心沒有充足的營養支撐，會出現許多小毛病，身體遭罪 。
其實有很多食物的營養，是非常全面的，像維生素、鈣鐵鋅這些，都會在一種食物中出現 。
營養“最全面”的食物排行榜，番茄倒數第一，燕麥排第二，快來了解一下吧！
六、番茄
番茄營養豐富，而且有著特殊風味，其中富含各種維生素和礦物質等諸多營養元素，營養還是比較全面的 。
推薦食譜：番茄拌黃瓜
1.準備食材
洗凈的黃瓜一根，先切去頭尾，一分6半，去掉一部分內瓤，再斜刀切成段，放入盤中備用，西紅柿一個從中間切開，去掉根蒂，切成滾刀塊，和黃瓜放在一起 。
2.調料汁
大蒜幾粒拍扁，切成蒜末，倒入拌菜盆中，加入食鹽1克，白糖1克提鮮，味精1克，陳醋10克，生抽5克，香油3克，攪拌化開 。
3.開始調拌
倒入西紅柿和黃瓜，用筷子攪動，顛盆拌勻，裝入盤中 。最后再放上一朵香菜用來點綴，美味即成 。
五、黃豆
大豆的營養成分非常豐富，各種營養元素都超過谷類和薯類好幾倍，是一種理想的優質植物蛋白食物，素有“植物肉”的美稱 。
推薦食譜：黃豆拌芹菜
1.準備食材
準備芹菜半斤左右，五香黃豆一小把備用，紅椒半個切成長條，放入碗中，洗凈的芹菜一小把，把寬一點的芹菜條，從中間劃開，再切成三厘米長的段，放入水盆中備用 。
2.焯水
鍋中添入適量的清水，加入一勺食鹽增加底味，再加入少許植物油，水燒開后，下入芹菜段，用勺子翻動幾下，使食材受熱均勻，等水再次沸騰后，即可撈出控水拔涼，這個過程大概要一分鐘左右 。
3.開始調拌
然后把芹菜倒入漏勺中控干水分，放入拌菜盆中，倒入紅椒條，加入少許香油，加入白醋10克，白糖2克，食鹽2克，味精1克，用筷子攪動，顛盆拌勻，裝入盤中，再撒上一小把五香黃豆，美味即成 。
四、黑木耳
黑木耳是世界公認的一種保健食品，可見它的營養價值有多高，它有著降血脂、抗血栓等功能，對于家里有老人的實在是“良藥”啊 。
推薦食譜：木耳炒雞蛋
【什么食物營養最全面最豐富 含礦物質高的食物排名】
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