【減脂如何防止肌肉流失】1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進(jìn)的過程
不要期望一天、兩天、一個(gè)月、兩個(gè)月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓(xùn)練，或者減少食物的攝入 。一但你這樣做，會很容易快速減去體重 ， 但實(shí)際上消耗的就是你的肌肉 。
2、不要做過度的有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動確實(shí)是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能 。一般建議一次有氧運(yùn)動時(shí)間控制在40-60分鐘左右為宜 。這里告訴減肥者，減脂做有氧運(yùn)動不是唯一方法，你也可以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)等 。
3、在減脂期間，可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)
因?yàn)镠IIT是一個(gè)塑造純肌肉和構(gòu)建肌肉組織極好的訓(xùn)練方法 。在每周的訓(xùn)練中加入1-2次HIIT訓(xùn)練，能夠最大化地減少脂肪 。同時(shí)還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當(dāng)你飲食做到位時(shí) 。
4、吃高質(zhì)量、高蛋白食物 。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等
為什么這么說呢?因?yàn)殚L時(shí)間有氧運(yùn)動或者力量訓(xùn)練后，給身體補(bǔ)充高質(zhì)量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞 。這些高質(zhì)量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補(bǔ)充，以及最小化的減少肌肉流失 。所以靠餓來減肥 ， 是不可取的 。
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