著名央視主持人白巖松曾經(jīng)給‘靜蹲’做宣傳：‘我鼓勵所有的人都練練靜蹲，靠墻靜蹲，然后30秒，腿酸了，起來走不到一分鐘，然后再來30秒，您一天做兩組最好，一共每組就4次，加起來用不了5分鐘，半個月之后，您就覺得上下樓就有勁，您的骨骼就得到了非常好的鍛煉 ?！?br />
白巖松可以說對于健身的呼吁苦口婆心、語重心長，感覺他好像親自體驗過；每天5分鐘的時間很奢侈嗎？半個月真的會改變一個人的認(rèn)知——雁霖確信，因為自己親歷實踐過；‘所有人’，適合的人群更廣泛 。#每逢佳節(jié)瘦三斤##靜蹲#
千里之行始于足下，今天我們好好從靜蹲的正確姿勢開始，把每天5分鐘運動的詳細(xì)內(nèi)容聊一聊：靜蹲正確姿勢及確保半個月后愛上健身運動——靜蹲 。
徒手深蹲運動
- 靜蹲相對于徒手深蹲，安全性要高，對膝蓋的風(fēng)險要小，不容易把全身的力量都強加于膝關(guān)節(jié)，而相對于徒手深蹲，如果腿上力量不夠、控制不好，就容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重 。
- 靜蹲不是非得需要運動康復(fù)的人的專利，我們普通人也應(yīng)該經(jīng)常做一做，而且即使經(jīng)常練深蹲也有必要做一下靜態(tài)的靜蹲，或許有不同的感受 。
- 不管是深蹲還是靜蹲，都要顧及大腿前側(cè)股四頭肌的感受，這是主要鍛煉所要神經(jīng)募集的肌群 。
- 靜蹲最好選擇門做靠背，背面比較光滑，利于調(diào)整和動作結(jié)束；在地面比較滑的時候最好鞋子底不要太平滑 。
- 上半身的運動狀態(tài)要保持好，不能懶散、松懈，用上肢姿勢帶動效果不錯，兩臂前平舉或是叉腰、抱獎杯式等 。
站立動態(tài)拉伸大腿前側(cè)肌肉，一般熱身當(dāng)中應(yīng)用
- 運動前也要有熱身運動，同樣運動后拉伸也不能丟，長期缺乏拉伸運動會使大腿前側(cè)肌肉變得僵硬 。所以5分鐘只是運動當(dāng)中的環(huán)節(jié)，運動鍛煉需要有耐心，也是需要消耗時間和精力的 。
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