【避免疲勞駕駛最有效的方法 如何規(guī)避疲勞駕駛】
01
保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果 。
養(yǎng)成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢(shì)，每天保持7-8小時(shí)的睡眠；睡前1.5~2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過(guò)度腦力工作；臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過(guò)重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高 。
02
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì) 。
膳食宜選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品；多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發(fā)生；飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食；每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時(shí)就餐，切忌飽一頓，饑一頓；飲食應(yīng)細(xì)軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化 。
03
科學(xué)的安排行車時(shí)間，注意勞逸結(jié)合 。
科學(xué)、合理的安排行車時(shí)間和計(jì)劃，注意行車途中的休息；連續(xù)駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續(xù)行車4小時(shí)，必須停車休息20分鐘以上；夜間長(zhǎng)時(shí)間行車，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應(yīng)在2~4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛 。
04
注意合理的安排自己的休息方式 。
駕駛車輛避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，可時(shí)常調(diào)整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進(jìn)血液循環(huán)；最好在行駛一段時(shí)間后停車休息，下車活動(dòng)以下腰、腿，放松全身肌肉，預(yù)防駕駛疲勞 。
如何預(yù)防疲勞駕駛
嚼無(wú)糖口香糖
嚼口香糖能讓你的嘴巴保持運(yùn)動(dòng)，讓身體忙起來(lái) 。很多專業(yè)的司機(jī)說(shuō)，他們都是靠這招防止長(zhǎng)途工作打瞌睡 。
用濕紙巾或者濕毛巾擦臉和脖子，能夠起到清涼爽神的效果 。
調(diào)低車內(nèi)溫度，使用外循環(huán)
車內(nèi)長(zhǎng)期內(nèi)循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，大腦缺乏氧氣供給，就會(huì)產(chǎn)生睡意 。這時(shí)候最好故意調(diào)低車內(nèi)溫度，來(lái)讓自己保持清醒狀態(tài) 。
車窗或者天窗可以適當(dāng)開(kāi)一點(diǎn)
呼吸窗外的新鮮空氣，就可以達(dá)到提神的效果，氧氣供給也會(huì)多一點(diǎn) 。
長(zhǎng)途開(kāi)車，如果實(shí)在困到不行，可開(kāi)到最近的休息站小憩15分鐘，會(huì)讓自己精神充足 。淺度睡眠對(duì)付疲勞再好不過(guò)，切勿睡太久，15分鐘最好 。
人在黑暗的地方，身體就會(huì)分泌褪黑激素，如果在夜間行車，在不影響行車安全的情況下，打開(kāi)以下車內(nèi)的等，讓激素不分泌，自然就不會(huì)產(chǎn)生困意了 。
過(guò)于習(xí)慣自己的架勢(shì)姿勢(shì)，也會(huì)讓自己的身體漸漸懈怠 。可以稍微調(diào)整自己的座椅，故意讓自己不舒服起來(lái)，自然就會(huì)保持警惕狀態(tài) 。
如果長(zhǎng)途開(kāi)車，副駕駛座有個(gè)人聊聊天，比起聽(tīng)?zhēng)Ц械囊魳?lè)來(lái)得提神多了 。
為了你和家人的生命安全，累了請(qǐng)歇一歇，切勿疲勞駕駛！
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