【簡單的有氧運動有哪些】
器械訓(xùn)練屬于無氧運動，跑步屬于有氧運動，首先要分清有氧和無氧的區(qū)別: 所謂的有氧與無氧的區(qū)別在于它們代謝的產(chǎn)物不同 。專業(yè)區(qū)分是否是有氧運動在于，運動時代謝的產(chǎn)物不同而區(qū)分，在我們開始做運動的時候 ， 身體開始把一部分物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量來提供運動所需要的動能 。
這個過程分為三個階段:
1、在運動開始到15秒時身體以ATP ， 也就是三磷酸腺苷，做為功能來源;
2、15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能來源;
3、90秒到15分鐘身體以肌糖元作為主要的能源物質(zhì)為運動供能,脂肪的供能系統(tǒng)在有氧運動后的15至20分鐘才開始啟動 。
這也就是為什么有氧運動至少要持續(xù)30分鐘的原因所在 。有氧運動的時間超過1個小時后，脂肪供能還繼續(xù)保持、但比率比前1個小時會逐漸減少 。所以，慢跑、騎單車、游泳都屬于有氧運動 。
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