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自由泳打腿練習(xí)技巧 。
學(xué)自由泳新手入門（自由泳初學(xué)怎么學(xué)）
腿部動作是游泳的基礎(chǔ) ， 不管學(xué)什么泳姿 ， 想游好必須打好基礎(chǔ) 。
【自由泳初學(xué)怎么學(xué) 學(xué)自由泳新手入門】我們通常稱爬泳為自由泳 ， 它的主要推進力來自劃水 ， 但好的打腿可以讓它如虎添翼 ， 輕松并且優(yōu)雅 。
柔韌性不好的人練打腿比較吃力 ， 前進慢甚至后退并且累 。如果柔韌性不好 ， 可以平時適當(dāng)壓韌帶 ， 重點提高腳踝的柔韌性 。
如果前進慢 ， 可以蹬墻滑行時打腿 ， 或者借助腳蹼體會打腿前進 ， 慢慢適應(yīng)一段時間 ， 水性提高后可以明顯前進 。
自由泳打腿動作與我們走路有點類似 ， 雙腳交替上下打 。我們可以岸上先熟練動作 ， 雙腳“內(nèi)八”型 ， 并攏伸直腿放松打 ， 以髖部為軸 ， 大腿的力傳遞到小腿到腳背 ， 再傳到水里 。
一開始建議直腿打腿 ， 也就是膝蓋不彎曲 ， 否則可能只是小腿動 ， 原地敲鼓的感覺沒法前進 ， 熟練再微屈膝放松打 ， 上下幅度30-40厘米 ， 腳跟微微出水面就行 ， 初學(xué)者可以打高一點 ， 鞭狀打腿最理想 。
熟練后可以身體左右旋轉(zhuǎn)打腿 ， 能360度打腿更完美 。為了提高打腿質(zhì)量 ， 我們可以手別動 ， 直臂置于頭前保持流線型阻力最小 ， 身體不平穩(wěn)的可以借助浮板 ， 練習(xí)時可以讓小伙伴在前方牽引后保護 ， 左右旋轉(zhuǎn)時可以頭順著身體轉(zhuǎn)動 ， 熟練后加上換氣動作 ， 意思是不劃水加換氣 ， 說明能游起來了 ， 加上劃水可以起飛 。
是不是動作很簡單？說起來簡單 ， 實踐還是有點難度的 。喜歡的可以試試 ， 覺得有用的點個愛心鼓勵一下 ， 如果有疑問或者更好的練習(xí)方法 ， 歡迎評論區(qū)一起探討 。
有一點值得提醒 ， 打腿質(zhì)量不好也可以游起來 ， 尤其柔韌性不好的泳友 ， 想短時間內(nèi)打腿爐火純青不現(xiàn)實 ， 只要打腿下肢不沉就行 ， 下肢沉阻力大影響游 。
當(dāng)然 ， 如果打腿能前進游得更輕松 ， 想游好自由泳需要練好打腿基礎(chǔ) 。
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