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心靜不下來(lái)怎么辦? 心靜不下來(lái)該怎么辦( 二 )

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【心靜不下來(lái)怎么辦? 心靜不下來(lái)該怎么辦】買(mǎi)之前 ， 可以認(rèn)真詢(xún)問(wèn)自己：“我真的需要它嗎？” ， 再做決定也不遲 。
3.盡量讓自己達(dá)到“正命”的境界 。
作者所說(shuō)的“正命” ， 是佛教上的一個(gè)概念 。
大概意思是指：我們能夠從事與自身價(jià)值觀相符 ， 并且自己也非常愿意投身其中的工作 。
而這其中的道理 ， 相信大家也不會(huì)難理解 。
在作者看來(lái) ， 一份適合自己工作 ， 在一定程度上會(huì)令我們產(chǎn)生使命感；
當(dāng)工作與個(gè)人價(jià)值觀相符時(shí) ， 我們自尊心也會(huì)因此增強(qiáng) 。
這么一來(lái) ， 自信的內(nèi)心就能夠幫我們抵御生活中各種復(fù)雜問(wèn)題、失望以及壓力 ， 從而減少焦慮的情緒 。
但是作者也提醒我們 ， 想要找到這樣的工作可能要花費(fèi)很多時(shí)間和精力；
但是我們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中所付出的時(shí)間、精力和波折 ， 終一定也不會(huì)讓我們失望的 。
4.減少通勤時(shí)間 。
作者在書(shū)中提到 ， 減少通勤時(shí)間也是簡(jiǎn)化生活、緩解焦慮有
心靜不下來(lái)怎么辦？“深呼吸”是一般的放松訓(xùn)練 ， 簡(jiǎn)單、容易學(xué)、使用方便 。深呼吸有三個(gè)要點(diǎn)： ， 深深的吸氣 ， 把氣吸足；第二 ， 緩緩地呼氣 ， 把氣呼盡；第三 ， 這樣反復(fù)3到5次 ， 有條件的做10次效果更好 。
“自我按摩”也是一種簡(jiǎn)單的容易操作、方便的方法 。自我按摩就是雙手從頭頂開(kāi)始 ， 用手指尖輕輕點(diǎn)擊頭皮 。大約一分鐘；然后再用手掌輕輕撫摸自己的臉頰；后用雙手左右交叉拍打肩膀 ， 互相揉捻手腕和手指 。
首先：
改變作息時(shí)間 ， 早起 ， 鍛煉 。先不要想功課 ， 等到運(yùn)動(dòng)使你精神百倍后在適當(dāng)?shù)目葱?shū) 。
運(yùn)動(dòng)是使人充滿活力 ， 信心的方法！
可以試一試 。
其次：
一、覺(jué)察你的情緒 感覺(jué)身體或情緒的變化 ， 覺(jué)察到你的情緒已經(jīng)快爆發(fā)了 ， 提醒自己先深呼吸并注意自己呼吸的方式 ， 試著讓自己冷靜下來(lái) 。
二、離開(kāi)引起憤怒的事 當(dāng)覺(jué)察到自己的憤怒情緒時(shí) ， 提醒自己先停下來(lái) ， 暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng) ， 去喝杯水、呼吸一下戶(hù)外的空氣 ， 因?yàn)閼嵟Ｊ且凰查g的情緒 ， 當(dāng)你口不擇言地表達(dá)了你的憤怒時(shí) ， 所引起的后果卻需要一段時(shí)間才能收拾 。
三、適度發(fā)泄怒氣 不要一味地壓抑怒氣 ， 那只會(huì)更加傷害自己 ， 將憤怒情緒做適度的發(fā)泄 ， 例如：把自己的憤怒罵出來(lái) ， 找個(gè)抱枕當(dāng)出氣筒、和人聊聊、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看電視或看書(shū)、運(yùn)動(dòng)一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來(lái) 。
四、情緒過(guò)后的回顧 在憤怒的風(fēng)暴過(guò)去后 ， 找出令你憤怒的原因 ， 例如：發(fā)現(xiàn)自己信任的朋友背后把你的秘密告訴別人時(shí) ， 心中雖然很氣憤 ， 但是當(dāng)憤怒情緒過(guò)后 ， 想想自己為什么生氣 ， 是因?yàn)楸慌笥殉鲑u(mài)的感覺(jué)讓你生氣 ， 還是秘密被別人知道了難堪？想想如果下次再發(fā)生時(shí) ， 自己可以怎么做 ， 站在對(duì)方的角度看事情 ， 或許事情沒(méi)有你想象的那么嚴(yán)重!
五、適時(shí)的求助 如果你常找不出生氣的原因 ， 而生氣的頻率仍然很高 ， 甚嚴(yán)重影響生活、身體、人際關(guān)系時(shí) ， 此時(shí)你應(yīng)向心理咨詢(xún)專(zhuān)家求助 。

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