而且經(jīng)常做體格鍛煉能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全，所以應(yīng)該讓孩子每天少要有20～40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)等情況，才算是有運(yùn)動(dòng) 。平時(shí)應(yīng)該做特定的體育鍛煉項(xiàng)目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，才能更快地促進(jìn)身高增長(zhǎng) 。
三、保證充足的.睡眠
大家都知道人是在睡覺中成長(zhǎng)的，為此保證充足的睡眠相對(duì)重要，但是處于青春期的孩子幾乎都因?yàn)閷W(xué)習(xí)，玩電腦等等原因沒有辦法保證正常的睡眠時(shí)間，特別是電腦，自從進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，孩子也在享受網(wǎng)絡(luò)的便利的同時(shí)，也深陷網(wǎng)絡(luò)游戲電視劇不能自拔，為此家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制孩子的作息，讓他們從小有一個(gè)很好作息習(xí)慣，讓長(zhǎng)高在睡夢(mèng)中悄悄進(jìn)行 。
有利于在晚上深睡眠時(shí)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素分泌高峰，每天要有8～10小時(shí)的睡眠 ?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質(zhì)量 。
人身高除了以上是我們可以的部分，還有其他很多不可控因素，比如遺傳因素 。身為父母切勿拔苗助長(zhǎng)，自然界有自然界的生長(zhǎng)規(guī)律，讓我們做足了以上我們可以做的一切的時(shí)候，切勿為了一味的追求高，走一些偏門邪道，青春期是孩子的成長(zhǎng)期，我們應(yīng)該順應(yīng)自然的生長(zhǎng)規(guī)律，給青春期的他們一個(gè)健康樂(lè)觀的生長(zhǎng)環(huán)境即可 。
四、增高運(yùn)動(dòng)
1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次 。
這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱 。
2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾 。并連續(xù)做10～15次 。
這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲 。
3、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去 。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次 。
這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美 。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿 。連續(xù)做20～50次 。
這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛，而且能使腿部線條美麗 。
5、做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次 。
這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛，并可以收縮腹部 。
青春期怎么長(zhǎng)高1.注意睡眠，處于生長(zhǎng)期的孩子一定要注意休息，頻繁的熬夜真的會(huì)讓你發(fā)育變慢，不再生長(zhǎng)，因?yàn)橹挥性谒X的時(shí)候生長(zhǎng)激素才會(huì)分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長(zhǎng)高高
2.多曬太陽(yáng)，但是不要在烈日下暴曬，曬太陽(yáng)可以幫助鈣質(zhì)吸收，幫助骨骼發(fā)育 。
3.注意多運(yùn)動(dòng)，尤其是青春期的少年們一定要多多運(yùn)動(dòng)，（成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)），游泳等活動(dòng)都有助于骨骼發(fā)育 。
注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要盡量少吃，因?yàn)檫^(guò)度肥胖很可能導(dǎo)致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會(huì)影響生長(zhǎng).
4.一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，膳食纖維，蛋白質(zhì)等都要均衡 。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高藥，這樣對(duì)身體可能會(huì)有很不好的影響，甚一些三無(wú)的藥品可能反而會(huì)影響發(fā)育 。
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