1、慢跑能減肥嗎？晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)的身材 。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香 。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處 。
晚上慢跑的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)
1、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲 。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以 。
2、要注意路上的交通安全，穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣 。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己 。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人 。
3、選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路 。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記 。
4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率 。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì) 。
5、別戴著隨身聽跑步 。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性 。
運(yùn)動(dòng)減肥 夜晚慢跑減肥的正確方法
1.逆車流而跑
大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑 。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全 。為了安全，建議跑步時(shí)候避開車流高峰期 。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜?。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己 。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時(shí)機(jī) 。堅(jiān)持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn) 。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置 。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會(huì)有不速之客跟蹤到你的行蹤 。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑 。
4.放慢跑步速度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠 。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險(xiǎn) 。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些 。
5.把握夜跑時(shí)間
夜跑在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右 。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是在30分鐘~60分鐘 。過短，無法起到消耗脂肪的作用 。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠 。期初鍛煉循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間 。
6.夜跑注意補(bǔ)水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會(huì)覺得涼快很多，但是運(yùn)動(dòng)還是會(huì)令人出汗 。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎 。運(yùn)動(dòng)后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫 。喝水的時(shí)候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收 。
7.跑后控制飲食
運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感 。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食 。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦 。
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