如果我們餓著肚子上床睡覺(jué)，我們可能會(huì)很難入睡，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)因?yàn)轲囸I而焦慮 。然而，如果我們吃太多的食物太晚了，我們可能會(huì)消化不良，很難睡好覺(jué) 。
睡前吃東西有什么好處嗎?
雖然專(zhuān)家們似乎無(wú)法就睡前吃東西是否有害達(dá)成一致，但如果你想知道哪些食物有助于睡眠，那么有一些食物含有某些促進(jìn)睡眠的化合物、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑 。
三文魚(yú)等富含脂肪的魚(yú)類(lèi)富含omega-3脂肪酸和維生素D，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)快樂(lè)激素血清素，而血清素也有助于建立健康的睡眠-覺(jué)醒循環(huán) 。同樣富含omega-3脂肪酸的堅(jiān)果也有類(lèi)似的效果 。燕麥含有氨基酸色氨酸，有助于褪黑激素通路，促進(jìn)高質(zhì)量的睡眠 。含鈣和鎂的食物，如乳制品，也能促進(jìn)睡眠 。
睡前吃一小點(diǎn)包括復(fù)合碳水化合物和乳制品的零食可能對(duì)睡眠有好處，比如一小碗燕麥片 。復(fù)雜的碳水化合物會(huì)在一整晚提供緩慢釋放的能量，而乳制品中含有色氨酸，這是我們睡眠激素褪黑激素的前體 。
【睡前吃蘋(píng)果好嗎 睡前吃蘋(píng)果】另一個(gè)理想的睡前零食是黑面包火雞三明治，因?yàn)榛痣u的色氨酸含量也很高 。然而，睡前不建議吃高脂肪的食物，因?yàn)檫@可能很難消化，導(dǎo)致消化不良，而睡前高糖食物會(huì)快速釋放過(guò)多的能量，使你更清醒，而不是幫助你放松 。
推薦閱讀
- 甲亢病人能吃韭菜嗎?
- 蘋(píng)果xrhome鍵在哪
- 甲亢病人能吃玉米嗎?
- 甲亢病可以吃維生素C嗎?
- 小烏龜吃什么食物最好 經(jīng)驗(yàn)詳解寵物小烏龜喂養(yǎng)什么食物
- 甲亢病人能吃西蘭花嗎?
- 形容人愛(ài)占便宜的成語(yǔ)
- 火龍果的五種美味吃法
- 甲減患者不能吃哪些水果?
- 云南的特色美食有哪些 云南十大最著名的美食小吃排行