中午12點(diǎn)后是身體能量需求的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯 。午餐遵循三個(gè)搭配原則：一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外，喝些滋潤(rùn)的湯粥類;三是顏色搭配，吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。晚飯安排在18點(diǎn)19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了 。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性 。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力;控制食量也很重要，飯后半小時(shí)適當(dāng)鍛煉，可以避免脂肪堆積 。
一日三餐的時(shí)間點(diǎn)是什么？一日三餐的時(shí)間點(diǎn)如下：
早上七八點(diǎn)吃早餐，七八點(diǎn)胃腸道已蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，早餐可以縞素消化，有利于食物的消化吸收 。每天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)是正常的午餐時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間大多數(shù)人都會(huì)感到饑餓，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，而且在這個(gè)時(shí)間吃午餐，也能為下午的工作和學(xué)習(xí)提供足夠的能量 。
晚餐進(jìn)入胃腸道后，需要經(jīng)過(guò)4個(gè)小時(shí)的時(shí)間才可以從胃內(nèi)排空，所以，睡前四個(gè)小時(shí)將晚飯吃完 。例如，如果晚上十二點(diǎn)睡覺(jué)，那么晚就要在八點(diǎn)吃完晚飯 。
一日三餐應(yīng)做到能量上的科學(xué)分配
早餐占25~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40% 。從數(shù)字上看，早餐相對(duì)午餐和晚餐來(lái)說(shuō)，的確可以吃得少點(diǎn) 。但人們的早餐往往達(dá)不到要求，而晚餐卻吃得超標(biāo)，使得比例失調(diào) 。由于早餐后，人體能量消耗較大，需要集中精力工作和學(xué)習(xí)，因此人們可以適當(dāng)增加一點(diǎn)早餐用量 。
而晚餐后活動(dòng)量不大，容易堆積脂肪，做到七分飽就停筷 。七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西 。
一日三餐的時(shí)間點(diǎn)分別是什么時(shí)候?一日三餐的時(shí)間：
早餐7：00 。清晨，太陽(yáng)慢慢升起，身體也漸漸蘇醒 。到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng) 。滿分早餐少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等；動(dòng)物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果 。如果再加上一兩種堅(jiān)果，那就更了 。
午餐12：30 。中午12點(diǎn)后是身體能量需求的時(shí)候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，午餐時(shí)間雖然比較短，但仍要細(xì)嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯 。午餐遵循三個(gè)搭配原則：一是粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預(yù)防便秘；二是干稀搭配，除了干糧外，喝些滋潤(rùn)的湯粥類 。
晚餐18：30 。晚飯安排在18點(diǎn)19點(diǎn)中間，如果吃得太晚，過(guò)不了一會(huì)兒就該睡覺(jué)了 。食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖，導(dǎo)致多種慢性 。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當(dāng)吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力 。
宵夜時(shí)間21：00
糖尿患者和晚上還要進(jìn)行腦力工作的人可以適當(dāng)吃些夜宵，但必須謹(jǐn)慎選擇食物和控制食量，否則弊大于利，除了消化系統(tǒng)，心腦血管也會(huì)受到損害 。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)，21點(diǎn)左右比較合適 。夜宵進(jìn)食量要少，盡量別超正餐的一半 。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的面包片、清淡的粥類比較好 。
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