孕婦在哪個(gè)階段補(bǔ)鈣效果好？
有一種說(shuō)法，懷孕1-3個(gè)月補(bǔ)葉酸，懷孕3-4個(gè)月補(bǔ)鐵，懷孕4個(gè)月補(bǔ)鈣 。有的孕媽媽是按照這個(gè)規(guī)律在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素 。我懷孕的時(shí)候，并沒(méi)有嚴(yán)格按照這個(gè)規(guī)律進(jìn)行 。
我對(duì)葉酸有排斥反應(yīng)，所以前三個(gè)月并沒(méi)有補(bǔ)充葉酸 。懷孕5個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始頭暈?zāi)垦＃瑱z查發(fā)現(xiàn)是缺鐵了，才開(kāi)始補(bǔ)鐵 。同時(shí)也開(kāi)始補(bǔ)充多種維生素，補(bǔ)充鈣質(zhì) 。維生素大約吃了30粒，鈣片只吃了一片 。但是孩子的發(fā)育一直和我自己計(jì)算的日期完全相同，出生后骨骼發(fā)育也很好，現(xiàn)在2歲了，91厘米以上，很健壯 。
孕婦到底哪個(gè)階段補(bǔ)鈣最好？不要看時(shí)間，要看需求，鈣的需求也不是無(wú)限多，過(guò)早過(guò)量補(bǔ)鈣并不是好事 。
孕期什么時(shí)候需要補(bǔ)鈣按照中國(guó)居民膳食指南的要求，孕期需要的鈣質(zhì)比孕前增多，但是是分階段的，不是一懷孕就會(huì)缺鈣 。
懷孕前，需要的鈣質(zhì)是每天800mg
孕早期，需要的鈣質(zhì)是每天800mg
孕中期，需要的鈣質(zhì)是每天10000mg
孕晚期，需要的鈣質(zhì)是每天10000mg
從這個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)看，孕中期才需要補(bǔ)鈣 。
從胎兒發(fā)育的發(fā)育來(lái)說(shuō)，懷孕3個(gè)月開(kāi)始，胎兒的骨骼開(kāi)始發(fā)育，會(huì)從孕媽媽體內(nèi)攝取大量鈣質(zhì)，如果孕媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)充足，是能夠滿(mǎn)足胎兒的需要的 。到了懷孕5個(gè)月，胎兒的骨骼發(fā)育進(jìn)入關(guān)鍵期，這時(shí)需要的鈣質(zhì)猛增，孕媽媽體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣質(zhì)就無(wú)法滿(mǎn)足胎兒的需求，需要補(bǔ)鈣 。
一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣的時(shí)間一般是4個(gè)月左右，但是至于個(gè)體孕媽媽要不要補(bǔ)鈣，還要看癥狀，出現(xiàn)癥狀了就是效果最好的時(shí)間 。
我們最熟悉的缺鈣癥狀是小腿抽筋，除此之外，還有一些其他癥狀同樣需要重視：牙齒松動(dòng)、骨盆疼痛、血壓升高，都有可能是缺鈣導(dǎo)致的 。出現(xiàn)這些狀況時(shí)，要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，看是否需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì) 。通過(guò)抽血化驗(yàn)的方式，檢查血液中鈣的含量，可以判斷是否缺鈣 。
孕期怎么補(bǔ)鈣好如果已經(jīng)出現(xiàn)比較明顯的缺鈣癥狀了，就需要補(bǔ)充鈣片，保證每天的鈣攝入量達(dá)到1000mg，這是最快速的方法 。
最好的補(bǔ)鈣方法當(dāng)然是食補(bǔ)，我在第二次懷孕的時(shí)候采用的是食補(bǔ)的方法，整個(gè)孕期只抽筋一次 。到了孕中期以后，每天要從食物中多吃200mg鈣，換算成牛奶的量，就是每天需要喝牛奶200ml 。
含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、深綠色葉子菜、蝦皮、堅(jiān)果、帶骨頭的小魚(yú)等等，這下很明確了，我們?nèi)粘３缘氖澄镏芯秃泻芏噔}質(zhì)，同時(shí)也含有其他營(yíng)養(yǎng)素，吃食物補(bǔ)鈣一舉多得 。
在日常生活中，可以通過(guò)搭配好飲食，達(dá)到每天攝入1000mg鈣的目的 。
比如范志紅老師推薦的這兩個(gè)組合：
組合一，牛奶500ml、豆腐100g、蝦皮5g、蛋類(lèi)50g、綠葉菜200g
組合二，牛奶300ml、豆腐干60g、芝麻醬10g、蛋類(lèi)50g、綠葉菜250g
每一種食物的鈣含量不同，可以根據(jù)下列的列表，組合出自己想吃的食物，達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的 。
孕期補(bǔ)鈣過(guò)多危害不止一點(diǎn)點(diǎn)食物補(bǔ)鈣不會(huì)過(guò)量，各種營(yíng)養(yǎng)會(huì)在體內(nèi)均衡分配 。但是如果補(bǔ)充鈣片，容易導(dǎo)致過(guò)量的問(wèn)題 。
鈣片補(bǔ)充過(guò)多，需要腎臟不斷代謝，會(huì)加重孕媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腎結(jié)石，還會(huì)出現(xiàn)高尿鈣 。
鈣質(zhì)攝入過(guò)多，會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物的吸收代謝，比如影響鐵的吸收，孕媽媽缺鐵引起貧血，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭疼的問(wèn)題，也會(huì)影響胎兒的神經(jīng)發(fā)育 。
補(bǔ)鈣過(guò)多的另一個(gè)危害是胎盤(pán)會(huì)提前鈣化，不能給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，胎兒就要提前出生了 。補(bǔ)鈣過(guò)多，胎兒的頭骨過(guò)硬，在順產(chǎn)是也不容易出現(xiàn)難產(chǎn) 。
【孕婦在哪個(gè)階段補(bǔ)鈣效果好?】