亚洲av高清在线一区二区三区,国产av熟女一区二区三区网页版,国产午夜精品一区二区三区软件

自由泳游不好怎么辦？記住全套完整口訣讓你飛速提升。
一、自由泳口訣

1、自由泳口訣之一（總訣）：
（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。
（2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn) 。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口訣之二（四字要訣）：
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳四字要訣釋文：
[頭擦水面]，游進中，頭要盡量浸入水中，露在水上的部分不超過頭的1/4，讓頭頂稍微擦過水面即可。
[頸脊平長]，頸椎和脊椎要拉成一條直線，并保持水平。
[下頦收斂]，眼觀池底，下頦要收回，擠成雙下巴為準(zhǔn) 。
[換氣莫昂]，換氣時，頭要以頸脊延長線為軸滾動，切忌昂頭換氣。
[通體要剛]，想象整個身體，尤其軀干部分，像一枚堅硬充實魚雷。
[腰腹緊張]，腰腹要收緊，丹田氣要提起來。
[圓木滾動]是說身體要像魚雷、似圓木，要有節(jié)奏地在長軸上整體滾動。
[臍望兩旁]，滾動的角度剛好肚臍可以看到兩岸，或兩岸觀眾剛好可以看到泳者的肚臍。
[伸臂入袖]，入水時，手要盡量往前伸，好似伸進細長柔軟的絲綢袖管中。
[轉(zhuǎn)肩進框]，想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過，因此動作的橫向幅度要盡量地小。
[近體直劃]，劃水的手要在身體長軸下方，靠近身體，走成直線。
[拉柔推剛]，啟動要準(zhǔn)，抓水要穩(wěn)，劃水要逐漸加速，將水推向腳下方，但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夾住]，打腿時，大腿不可分開，并起到承上啟下的作用，即將髖部的力量傳送到趾尖。
[小腿如簧]，小腿要有彈性，上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放松]，腳踝要隨水的壓力，順勢而動，似魚的擺尾，切忌僵硬。雙腿從髖到趾，要松而不懈、緊而不僵，打水有力有節(jié)、[有弛有張] 。

3、自由泳口訣之三（詳細口訣）：
（1 ）爬泳（自由泳）簡介
爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，
身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。
身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。
兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。
（2）腿部動作
大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，
大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。
打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn) 。（3）臂部動作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放松肩前插，小臂手掌對準(zhǔn)水。
屈臂劃水動力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，
沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。
兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。
（4）呼吸動作
劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。
頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。