世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品，有你喜歡的那款嗎？
世界衛(wèi)生組織公布十大垃圾食品如下：
1. 油炸類食品
2. 燒烤類食品
3. 腌制類食品
4. 加工肉類食品（肉干、肉松、香腸等）
5. 餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）
6. 碳酸類飲料（可樂、雪碧等）
7. 方便類食品（方便面、膨化食品）
8. 罐頭類食品（魚肉類、水果類）
9. 話梅、蜜餞、果脯類食品
10. 冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）
但你卻不能否認(rèn)，垃圾食品是真的好吃！
誘惑無處不在，人也總有犯饞的時候 。
一個忍不住，就……
說出來你可能不信，這些點(diǎn)心除了熱量之外，基本上沒有任何的營養(yǎng)價值 。
因為在精加工的過程中，維生素和礦物質(zhì)幾乎全部丟失了 。
而食用香精和色素還容易損傷肝臟，高糖分也會使胰臟負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致糖尿病 。
高熱量和高脂肪，則需要你運(yùn)動好幾天才能消耗掉 。
在你享受甜點(diǎn)的同時時，一定要多喝白開水或檸檬水，解膩的同時還可以減少糖分的攝入 。
另外，要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，低油低鹽的蔬菜沙拉可是最好的選擇了！
腌制食品不僅美味，而且保存時間長 。
但是這些含有大量鹽的食物會產(chǎn)生亞硝胺，進(jìn)入人體后又會形成二甲基亞硝胺，這是一種很強(qiáng)的致癌物質(zhì) 。
如果你實(shí)在難擋咸魚臘肉的誘惑，不妨試試把肉蒸煮透后加點(diǎn)醋 。
這樣可以使亞硝胺分解，又不影響美味 。
再搭配蔬菜和高蛋白質(zhì)食物，腌制食品里的有害成分就能被快速分解了 。
膨化食品絕對是看劇好伴侶，而且一旦開吃就根本停不下來！
但是膨化食品大部分是油炸的，它們最糟糕的地方就是太容易被吸收，會導(dǎo)致我們的血糖快速上升，刺激胰島素分泌，從而使身體產(chǎn)生更多脂肪 。
純纖維是指除了纖維以外，其他成分含量都很低的食物 。
它能阻止淀粉被快速吸收，放慢淀粉被吸收的速度，從而降低血糖上升的速度 。
你可以用低脂牛奶泡些純燕麥，低脂、高纖、無糖，不會在補(bǔ)充纖維以外造成額外負(fù)擔(dān) 。
方便面屬于高鹽、高脂、低營養(yǎng)的食物 。
由于鹽分含量高，所以增加了腎臟的負(fù)荷，會使血壓升高；
另一方面，含有的反式脂肪酸對心血管也有負(fù)面影響 。
吃完方便面，你最需要做的一件事就是補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，來杯果蔬汁可以幫助反式脂肪酸分解、代謝，并且大量補(bǔ)水中和鹽分，減輕腎臟負(fù)擔(dān) 。
夜跑的人，有多少拜倒在了路邊燒烤的“石榴裙”下？
盡管香味陣陣，催人……哈喇子下，但不得不面對它的危害 。
油炸燒烤的過程中，高溫和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類結(jié)合，會產(chǎn)生致癌物質(zhì)——苯并芘 。
它具有較強(qiáng)的致癌作用，容易誘發(fā)肝癌 。
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