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什么是精制碳水化合物？具體指哪些食物？為什么對(duì)你的健康有害？

為什么精制碳水化合物和糖對(duì)你的健康如此有害？
精制碳水化合物幾乎被去除了所有，維生素和礦物質(zhì) 。因此，可以將其視為"空"卡路里。
精制或簡單的碳水化合物包括糖和精制的谷物，這些谷物和精制谷物中的所有麩皮，纖維和營養(yǎng)物質(zhì)都被剝奪了。
其中包括白面包，比薩面團(tuán) ，面食，糕點(diǎn) ，白面粉，白米飯，甜點(diǎn)和許多谷物早餐。它們消化迅速，其高血糖指數(shù)導(dǎo)致血糖水平不健康上升。
它們還會(huì)引起情緒和能量波動(dòng)以及脂肪堆積，特別是在您的腰圍周圍。
當(dāng)您吃精制碳水化合物時(shí) ，血液中會(huì)充滿糖分，這會(huì)觸發(fā)大量的胰島素清除血液中的糖分。所有這些胰島素可以使您飯后不久感到饑餓，常?？释嗟暮翘妓衔?。
這可能會(huì)導(dǎo)致您飲食過量，體重增加，久而久之會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和2型糖尿病。富含精制碳水化合物和糖的飲食也導(dǎo)致，心臟病，肥胖，機(jī)能亢進(jìn) ，情緒障礙
什么是精制碳水化合物？精制碳水化合物具體是指哪些食物？
精制碳水化合物也稱為簡單碳水化合物或加工過的碳水化合物。戒糖也就是戒掉精致的碳水化合物，主要有兩種類型：
糖：精制和加工的糖，例如（食用糖），和。
精制谷物：這些谷物去除了纖維和營養(yǎng)成分。最大的來源是用精制制成的白面粉。
下面為大家列舉出生活中常見的精致的碳水化合物
常見精制碳水化合物清單

精制和簡單糖（通常稱為"添加糖"）
食用糖/白糖（又名蔗糖；可以是蔗糖或甜菜糖）
糖果糖（粉狀白糖）
蜂蜜（即使蜂蜜存在于自然界且未經(jīng)精制，它也是一種純糖，如果沒有特殊設(shè)備或沒有風(fēng)險(xiǎn) ，很難大量獲取。蜂蜜對(duì)健康的影響與其他糖完全相同。）
葡萄糖
濃縮果汁除了檸檬和酸橙汁。水果榨汁消除了纖維（使您吃飽了），只剩下糖和水。

各種面粉
包括小麥，燕麥，豆類（豌豆和豆類），大米和玉米粉
速溶/精制谷物
包括速溶谷物，如速溶燕麥片，白米，精米和速溶米
精制淀粉
例如玉米淀粉，馬鈴薯淀粉，基本上是任何帶有"淀粉"字樣的粉狀成分

高精制碳水化合物和添加糖的食物
除全果以外的所有甜點(diǎn)
【精致碳水有什么食物和水果精致碳水食物對(duì)健康有害嗎】冰淇淋，
大多數(shù)面包
許多餅干（100％石磨全谷物餅干的精煉程度較低）
蛋糕
糕點(diǎn)類
糖果
巧克力（甜味的）。
面包或面糊食物
所有類型的面團(tuán)
大多數(shù)面食，面條
果凍，果醬和果醬
披薩（因?yàn)槊鎴F(tuán)中有面粉）
布丁
大多數(shù)燕麥棒，動(dòng)力棒，能量棒等（除非標(biāo)記為無糖）。