減肥還是之前說的，三分練七分吃，運(yùn)動是手段，飲食是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打的好，手段才有用 。
所以一開始還是先給你飲食安排明白
飲食
一：禁止吃的食物
油炸、肥肉、糖、奶油、調(diào)料重口味的食物、膨化食品、飲料
二：可以多吃的食物
蔬菜：西藍(lán)花、花菜、菠菜、黃瓜、西葫蘆、芹菜、包菜、紫包菜等蔬菜含有身體需要的維生素膳食纖維
肉類：雞肉（不含雞皮）、魚肉、牛肉、羊肉（只要是瘦肉都可以吃）肉里面含有很高的蛋白質(zhì)
主食：粗糧類型的都可以
運(yùn)動
二、有氧運(yùn)動的類型選擇：首選動感單車，動感單車強(qiáng)度大，不傷膝關(guān)節(jié)，不傷腳踝，注意事項(xiàng)聽單車?yán)蠋熤v，上手很快，效果很好 。游泳，對于體重大的人，游泳時(shí)非常友好的，對身體關(guān)節(jié)的保護(hù)是最好的 。如果你是旱鴨子，還可以選擇橢圓機(jī)，劃船機(jī) 。TAX都是非常好適合你的運(yùn)動 。
【比較胖，肚子大，什么減肥方法比較適合我?】最后祝你早日減脂成功！
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