壯碩的胸肌，棱角分明的腹肌，粗壯的手臂這些部位是一些健身愛(ài)好者更喜歡練的部位，因?yàn)閺囊曈X(jué)上就能給人一種強(qiáng)壯的感覺(jué)，從而把更多的時(shí)間放在這些部位上，而忽略了肩部的訓(xùn)練 。同樣，更多人愿意將時(shí)間精力放在大肌群上而忽視三角肌這種小肌群 。
但是，如果你真的忽視了練肩，那么你失去的將會(huì)很多 。首先，肩部訓(xùn)練可以改善溜肩的體態(tài)，其次，肩部對(duì)于塑造整個(gè)上半身的形體都起著重要作用，并且肩部肌群作為很多上半身訓(xùn)練的輔助肌群，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都發(fā)揮著重要作用 。
肩部訓(xùn)練中，一定要注意量力而行，不要看別人飛鳥(niǎo)、推肩都用很大的重量，你也想用，找到適合自己的重量來(lái)訓(xùn)練，避免肩袖肌群損傷 。所以從開(kāi)始訓(xùn)練的熱身到訓(xùn)練過(guò)程再到訓(xùn)練結(jié)束后的拉伸，每一個(gè)環(huán)節(jié)都非常重要 。
三角肌鍛煉（三角肌鍛煉方法）
熱身環(huán)節(jié)推薦大家備一條彈力帶，運(yùn)用彈力帶來(lái)激活肩袖肌群和穩(wěn)定肩胛骨：
將肌肉充分的熱身后，才開(kāi)始進(jìn)行正式訓(xùn)練：
1.啞鈴前平舉
三角肌前束訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，因三角肌前束在日常生活和訓(xùn)練中經(jīng)常被用到，可視自身情況選擇組數(shù)、重量 。
2.俯身啞鈴飛鳥(niǎo)
三角肌后束的經(jīng)典動(dòng)作，因?yàn)樯眢w結(jié)構(gòu)問(wèn)題，后束在日常生活及鍛煉中使用的很少，較薄弱，因此可以在訓(xùn)練中多加對(duì)后束進(jìn)行訓(xùn)練 。
3.啞鈴飛鳥(niǎo)
三角肌中束的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作，因前束和后束參與較少，對(duì)打造寬肩，改善溜肩起著重要作用 。
4.杠鈴提拉
三角肌綜合性動(dòng)作，對(duì)于前中束刺激較深，注意在動(dòng)作過(guò)程中，肘部不要抬得過(guò)高避免肩峰撞擊，引起疼痛不適 。
5.啞鈴?fù)萍?br /> 三角肌綜合性動(dòng)作 。對(duì)于整個(gè)三角肌都有很好的刺激 。但是如果核心力量不足，最好采用坐姿 。
在訓(xùn)練結(jié)束后，記得將三角肌拉伸，緩解疼痛：
在我們的日常訓(xùn)練中，一定要注意均衡發(fā)展，不要冷落掉哪一個(gè)肌群，否則，不僅美感缺失，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡引起肌肉損傷 。
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