俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少 。”對于要減肥的人來說，晚飯吃得就更少了，經(jīng)常只吃黃瓜、西紅柿、水果等，還有好些人甚至不吃 。
今天在這里要特別強(qiáng)調(diào)，“不吃晚飯減肥”這一論調(diào)，是一個“頂天立地”的大錯誤，身體是既瘦不了，也受不了 。
晚飯幾點(diǎn)吃（晚飯幾點(diǎn)吃最佳時間）
不吃晚飯減肥，既瘦不了，也瘦不了
不是變瘦而是脫水
水分占人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降，就會有體重下降的假象，實(shí)際上減掉的不是脂肪而是水，人們不要被假象迷惑 。
瘦得快但胖得也快
不吃晚飯減肥會導(dǎo)致一種“壓榨性”的消瘦，身體的反彈能力隨時都在醞釀，一旦進(jìn)食，吸收更多，反彈也快 。
容易導(dǎo)致代謝紊亂
飲食不規(guī)律，會引起血糖代謝紊亂 。
不吃晚餐對身體的危害？
1.容易低血糖
2.降低抵抗力
3.影響夜間睡眠
4.更容易發(fā)胖
5.傷害胃黏膜，誘發(fā)胃癌
哪種情況可以不吃晚飯？
1.午餐吃太多，晚上又不打算運(yùn)動
如果早餐加午餐的熱量，已經(jīng)滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運(yùn)動，或者運(yùn)動強(qiáng)度并不大，可以考慮不吃晚飯 。
2.習(xí)慣午飯前做大強(qiáng)度運(yùn)動
有一波人習(xí)慣中午休息時鍛煉，就更適合在早上、上午、中午多吃一些 。也就是說，要多重視早餐、訓(xùn)練前加餐、（大運(yùn)動量）訓(xùn)練中補(bǔ)充、訓(xùn)練后的午餐 。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡覺前2～3小時候喝一杯牛奶 。
3.嚴(yán)重肥胖且做不了太多運(yùn)動
對于嚴(yán)重肥胖的人群來說，可能連快走都會覺得有巨大的負(fù)擔(dān)，完全沒有能力做更高強(qiáng)度的運(yùn)動 。這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃 。
晚餐怎樣吃才健康呢？
1.晚餐吃到七分飽
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一種感覺：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃 。
2.晚餐宜食清淡
很多上班族白天沒時間好好吃飯，想晚飯多吃一些補(bǔ)回來，這對健康更不利，清粥小菜是不錯的晚餐選擇，也可以少量吃肉，但以魚肉、瘦肉為佳 。
3.晚餐注重補(bǔ)營養(yǎng)
晚餐是為一天營養(yǎng)“查漏補(bǔ)缺”的好時機(jī) 。比如，如果早餐和午餐沒吃粗糧，晚上可以蒸點(diǎn)紅薯、南瓜或來碗雜糧粥…要注意不能胡吃海喝，適量補(bǔ)充即可 。
4.晚餐千萬別吃太晚
【晚飯幾點(diǎn)吃最佳時間 晚飯幾點(diǎn)吃】根據(jù)現(xiàn)代人的作息時間，在晚上5點(diǎn)～7點(diǎn)吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐 。晚餐如果吃得太晚，會加重消化負(fù)擔(dān)，會影響睡眠質(zhì)量 。
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