坐位體前屈作為大學(xué)、中學(xué)、小學(xué)的體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，同時(shí)也是中考體育的考試項(xiàng)目之一 。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目，想要提高分?jǐn)?shù)必須要堅(jiān)持練習(xí)，提高身體柔韌度，暑假期間，建議大家一起學(xué)習(xí)掌握坐位體前屈的動(dòng)作要領(lǐng) 。
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一、注意事項(xiàng)及技巧
1、測(cè)試前要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，讓腿部韌帶拉開(kāi)，然后身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲 。
2、向前推動(dòng)游標(biāo)時(shí)應(yīng)勻速、不得突然發(fā)力、中途不可停頓 。
3、將腹部慢慢靠近大腿，注意在這個(gè)過(guò)程中不可弓背 。
4、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，在雙腿挺直的情況下身體前傾同時(shí)伸展手臂 。
二、推薦練習(xí)
01、背部拉伸
參考瑜伽體式的“嬰兒式拉伸”，非常適合身體放松，舒展后背、肩頸、后腰肌肉，動(dòng)作適用在練習(xí)坐位體前屈之前、之后 。首先臀部坐在后腳跟上，雙手向前伸，身體自然地向前趴下，然后臀部貼住腳后跟，讓肩部逐漸下壓 。
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動(dòng)作重點(diǎn)：臀部不離開(kāi)雙腳腳跟，膝蓋蜷縮在腹部下面，胸腔不能壓在大腿上，即下趴時(shí)雙腿要分開(kāi)；額頭觸地，雙手在上前方，掌心向下保持住 。
02、多壓腿
對(duì)于身體柔韌性差的人來(lái)說(shuō)，多壓腿是最有效的改善方式 。一腿支撐，一腿放高處（與腰同高即可），支撐腿腳尖向前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏 。
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03、弓步側(cè)拉伸
上體育課時(shí)，我們經(jīng)常用到這項(xiàng)熱身 。身體呈弓步下蹲，邁左腿，讓胯部最大幅度下壓并放松，接著換另一邊腿，動(dòng)作照舊 。
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小編
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