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黑米和大米相比熱量含量極低，而且很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，采用黑米減肥法一種簡單有效的減肥食療法，其主要是利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的，相對于運動減肥更為簡單有效，下面我們就一起來看一看黑米減肥法有沒有效吧！

黑米減肥法的做法
黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個周期，一個月內(nèi)每個星期又是一個小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍。減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

黑米減肥法的優(yōu)點
【黑米減肥法有效嗎？】1、容易飽腹：黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強，吃了黑米粥之后跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
2、營養(yǎng)豐富：黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
3、不易反彈：黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng) 。
4、幫助代謝：黑米中的B族元素相當(dāng)豐富，甚至是一般大米的四倍左右，能夠幫助人體更多的代謝脂肪、糖類以及蛋白質(zhì)等。此外，常吃黑米也可以幫助身體燃燒脂肪，預(yù)防脂肪在身體容易發(fā)胖的部位囤積開來。

黑米減肥的注意事項
1、如果黑米煮成粥的話，在夏季天里建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜，要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了，然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。
2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。
3、在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，導(dǎo)致前功盡棄。
4、黑米減肥的時候可以吃其他東西，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。
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