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如何拉伸大腿前側(cè)

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如何拉伸大腿前側(cè)


拉伸大腿前側(cè)的方法如下：
方法一：
【如何拉伸大腿前側(cè)】拉伸腿向后彎曲腳底指向天空 ， 手捉住拉伸腿的腳踝處 ， 將腳跟拉向臀部 ， 膝蓋指向地面 ， 并與支撐腿的膝蓋靠攏 。手可以拉住輔助物或側(cè)平舉以保持平衡 。
方法二：
腿單腿跪于墊子上 ， 腳背放平在墊子上 。支撐腿往前一大步 ， 上身、髖骨隨支撐腿前移 ， 使跪于墊子上的腿 ， 前側(cè)被充分拉伸 。
方法三：
同前 ， 拉伸腿單腿跪于墊子上 。支撐腿往前一大步 ， 上身、髖骨隨支撐腿前移 。同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處 ， 將腳踝拉向臀部 。

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