送髖的具體方法是骨盆繞支撐腿髖關(guān)節(jié)進(jìn)行同側(cè)傾 ， 同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)和后傾一起進(jìn)行聯(lián)合運(yùn)動(dòng) 。很多運(yùn)動(dòng)都要用到送髖，我們要積極訓(xùn)練好送髖的技術(shù) 。
送髖也就是后蹬腿進(jìn)行充分伸髖（蹬伸）的同時(shí) ， 前擺的腿充分屈髖（抬起） 。我們除了送髖，還要學(xué)會收髖 。在蹬出去之后依靠臀部、背部、大腿后側(cè)的力量把腿收回來，避免“拖步子”，這樣才能保證高步頻和較短的著地時(shí)間 。
用髖發(fā)力的時(shí)候，我們的核心力量可以主動(dòng)帶動(dòng)下肢，與下肢力量疊加形成合力，發(fā)力集中、協(xié)調(diào)而流暢 。
送髖可以有效的增大步幅，送髖有助于大腿充分的前伸 ， 后蹬和更好的發(fā)揮下肢前后肌群力量；有助于肌肉在高速中得到放松，進(jìn)而提高保持后程能力；有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員合理的技術(shù) 。
【送髖的具體方法】送髖在跑步的時(shí)候，很多階段都會用到送髖的技術(shù) 。我們在平時(shí)自己訓(xùn)練的時(shí)候 ， 可以選擇一塊寬闊的草坪，上身挺直，雙手自然前后擺臂，下肢倆條腿直伸狀態(tài)下體會用胯將屁股送出去，用屁股前進(jìn) 。
利用到髖關(guān)節(jié)送髖技術(shù)用途很多 ， 無論是競走，短跑，中長跑 ， 還是跳躍項(xiàng)目，很多項(xiàng)目中均有送髖技術(shù)的存在，同時(shí)也體現(xiàn)出送髖技術(shù)的重要性 。
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