1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 。
2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3、收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間的間歇最好不要超過20秒 。
注意事項：
1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
【平板支撐的正確姿勢】2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制） 。
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