啞鈴、杠鈴、龍門架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機等 。坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌 ， 即手臂后側(cè)的肌肉 。坐姿下拉器械可鍛煉肱二頭?。?即手臂大臂前側(cè)的肌肉 。肱二頭?。?肱橈肌會受力 。
想要鍛煉肩部肌肉，大家還可以做以下這些動作：
下斜俯臥撐：
下斜俯臥撐是徒手鍛煉肩膀的最常見方式 。在下斜俯臥撐中 ， 所有的重心都轉(zhuǎn)移到手上；要做下斜俯臥撐，你需要將腳放在臺階上，并進入俯臥撐位置 。初學(xué)者可以把你的腳放在臺階的第一層 。
需要注意的是，做俯臥撐時不要塌腰；完成足夠的重復(fù)次數(shù)；要增加難度級別 ， 可以增加臺階的高度 。
俯身拉鋸：
初始姿勢，進入平板支撐；將手臂和肩膀向前移向手掌；之后回到你的手臂與地面成90度的位置；將你的手臂和肩膀與你的整個身體一起向后移動 。再次移動你的肩膀和手臂，進入初始位置 。
引體向上：
抓住一個橫桿并懸掛；嘗試向上移動你的身體，直到你的下巴在橫桿上方；保持幾秒鐘 ， 然后降低你的身體 。
【練肩的健身器材有哪些】引體向上除了訓(xùn)練背肌外，也是用于訓(xùn)練肩膀和手臂的古老傳統(tǒng)鍛煉 。
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