肩外旋肌肉 。面拉這個(gè)動(dòng)作還可以一次性強(qiáng)化到你的斜方肌，菱形肌，三角肌后束，肩袖肌群，改善身體前后肌力的不平衡，調(diào)整體態(tài)問(wèn)題 。提高背部肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)化三角肌后束，斜方肌，菱形肌 。
繩索面拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：繩索的高度調(diào)整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直立握抓住繩索，向后退一步 。站穩(wěn)后膝蓋微微彎曲，接著上面的動(dòng)作，收緊肩胛，接著使上背夾的力氣，在帶動(dòng)手朝著臉的方向拉，直到上臂與地面平行，這時(shí)候繩索位置在眼睛前方 。放回重量注意，將肩胛送回，手再慢慢伸直，保持肌肉的張力用肩胛去控制力，不要隨意松掉 。
做面拉動(dòng)作時(shí)注意：繩索的高度大約在上胸位置，拉動(dòng)的時(shí)候繩索把手大約是和你眼睛相對(duì)的，同時(shí)拉動(dòng)到最高點(diǎn)，大臂是幾乎平行于地面的 。掌心相對(duì)，握住繩索，注意握住繩索的同時(shí)，一定是讓手腕保持中立，不應(yīng)該是彎曲手腕 。
【面拉是練哪個(gè)部位的】上拉時(shí)要想著讓主要力量來(lái)自三角肌后束的收縮，而不是靠搖晃身體 。上拉時(shí)，腰腹要收緊，軀干盡量不搖動(dòng)，以保持平衡 。向上拉起時(shí)，雙臂不要夾住身體，應(yīng)有距離，向后有充分展后肩的動(dòng)作，上臂向上拉升盡可能高的位置 。
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