1、初階者初階者可以先連續(xù)游3分鐘 ， 然后休息1～2分鐘 ， 再游2組 ， 每次也是3分鐘 。
2、進(jìn)階者進(jìn)階者可以不間斷地均速地游10分鐘 ， 中間休息3分鐘 ， 再繼續(xù) ， 一共進(jìn)行3組 。
3、高階者高階者開始每組游20分鐘 ， 完成3組 ， 逐漸增加 ， 直到增加到每次游30分鐘為止 。
【減肥瘦身應(yīng)該怎么游才對】4、保持在有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間因?yàn)橄胍闹?nbsp;， 需要健身者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 。
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