首先兩手十指要自然分開，然后把球放在兩手掌上 ， 接著兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字 ， 以保持穩(wěn)定 。球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發(fā)揮力量 。面對投擲方向，先兩腳前后開立 ， 讓身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈 。雙手放于頭的后上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出 。
【實心球怎么扔得遠】握球和持球時應(yīng)注意：球應(yīng)握穩(wěn) ， 兩臂肌肉放松；在動作過程時能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量 。
想要扔好實心球平時多鍛煉手臂力量，經(jīng)常做一些引體向上，俯臥撐等運動鍛煉手臂 。扔實心球應(yīng)當站好腳步，握穩(wěn)球的時候要注意放松讓身體的肌肉自然放松 。
在預(yù)擺后準備扔球的時候必須得調(diào)整好呼吸，吸氣后在準備扔球 。投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時候與水平線呈45度然后將球在這個45度的弧線中拋出去 。
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