【初一學(xué)生引體向上怎么練 初一學(xué)生練引體向上方法】1、踩在凳子上來做引體向上，這時(shí)仍應(yīng)注意不是用雙腿發(fā)力來讓你的身體向上(雙腳可離開墊高物，也可以不離開墊高物)，而仍應(yīng)集中注意力以背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來發(fā)力帶動身體向上 。
2、如果力量強(qiáng)一些，但還不能完全做成引體向上，可以將彈力帶掛在桿上，然后腳踩在彈力帶上，依靠彈力來輔助完成動作 。分組來做，每組5至8個(gè)，注意每個(gè)動作完成的質(zhì)量，注意背部肌群的發(fā)力感，而不是用手臂力量將身體拉起 。（盡管引體向上時(shí)肱二頭肌也參與了發(fā)力） 。
3、進(jìn)行完全的引體向上訓(xùn)練 。從彈力帶或凳子輔助練習(xí)，到進(jìn)行完全的無輔助的引體向上，也并不是突然一天之間就發(fā)生的，這也是一個(gè)過渡的過程 。比如，力量漸強(qiáng)后，在某天一共6組的引體向上訓(xùn)練中，先進(jìn)行2組完全的無輔助引體向上，力量衰減后再使用彈力帶來輔助完全后續(xù)組的訓(xùn)練 。如是力量漸增，直至能完全不需要輔助，就能完成無輔助的引體向上的所有組訓(xùn)練 。
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