跑步腰疼的恢復(fù)方法：
1、平板撐 。
【跑步腰疼的恢復(fù)方法】平板撐是近年來(lái)最火的核心訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)之一，能夠有效的激活核心穩(wěn)定肌群 ， 而且簡(jiǎn)單易學(xué) ， 對(duì)場(chǎng)地要求低，鋪上瑜伽墊，在家里就可以做 。
2、小燕飛 。
“腰痛就練小燕飛”很多腰痛的人都聽過(guò)這句話，這個(gè)練習(xí)也叫超人練習(xí) 。不過(guò)這一動(dòng)作并不適合骨盆前傾的人 。
3、山羊挺身 。
一般在健身房都會(huì)看到有人在練習(xí)這個(gè)，主要練習(xí)的是脊柱的穩(wěn)定能力和髖關(guān)節(jié)的伸展，練多了有助于增強(qiáng)整體穩(wěn)定性 。
4、滾普拉提球 。
這個(gè)動(dòng)作是瑜伽里面的動(dòng)作，可以增強(qiáng)靈活性和核心肌群 。
5、臀橋 。
這也是瑜伽里面比較經(jīng)典的動(dòng)作，同時(shí)也是很好地鍛煉髂徑束的方式，可以增強(qiáng)臀大肌，提升髖關(guān)節(jié)的靈活性，減少腰部的壓力 ， 這個(gè)動(dòng)作有很多變種，多嘗試 。
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