運(yùn)動健康減肥
固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅 。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的 。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著 。這能夠鍛煉腹肌 。抬起的時間保持幾站路 。站著訓(xùn)練大腿前側(cè) 。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出 。這對訓(xùn)練前腳大腿有效 。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次 。等信號燈時收腹部 。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘 。感覺將肚臍貼近后背 。每天要留心經(jīng)常這樣做 。
力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉 。肌肉越多，新陳代謝就越快 。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加 。
降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況 。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助 。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈 。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落 ?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人 。
【身上都是軟肉該怎么減掉?】隨時隨地抬首挺胸
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