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我要減肥!這次我一定要瘦下來，不瘦下來我就一年不吃火鍋，一年不看演唱會，一年不喝奶茶......
減肥是現(xiàn)在這個“以瘦為美”的社會里，人們喊得最多遍的，特別是當自己某一次偶然的機會，然后得知自己的體重又開始蹭蹭的往上漲的時候，心里估計想用一把刀把身上的肥肉割下來喂狗的想法都會有。

相信大家對于減肥這件事的認知就是少吃多動，認為這樣就會自然而然的瘦下來。確實可以，但也是對于部分人，這個方法很多有效，不用多久就會造就出一個凹凸有致的身材。但是你用這個方法，可能就像沒日沒夜拉磨的驢一樣，一直減一直減也是效果甚微。而且人家和自己吃的東西明明都差不多，他們沒有胖，自己早就胖的“沒有人樣”了，喝涼水都胖，心里真是一千個不服氣。
為什么別人很容易瘦，自己的體重一直穩(wěn)如泰山?
雖然都是人，同樣都是一個頭，兩只胳膊兩條腿，五臟六腑都是一樣的，但是你們的基礎代謝速度可能就是不一樣的。
基礎代謝就是身體為了維持運轉(zhuǎn)，然后會消耗每天攝入的熱量的過程。一般身體一大半的熱量就是基礎代謝消耗的。
不同的人，身體的基礎代謝速度當然也是不一樣的，吃同樣熱量的食物，基礎代謝快的人，很快就會把食物里的熱量消化的差不多，但要是基礎代謝慢的人，食物不僅消化慢，就算是消化完，熱量也會轉(zhuǎn)化為脂肪，然后堆積身體，導致肥胖，也就是說，代謝慢的人一般是不建議吃熱量高的食物的。

想知道自己的基礎代謝有沒有問題，可以看看自己是不是到了秋冬就會容易手腳冰涼，中醫(yī)上一般稱這種癥狀為“陽氣不足” 。體重指數(shù)也會飄忽不定，上下會有10斤的浮動。有時候會沒有力氣，感到困倦，要是你身體有這樣的反應，就說明你的基礎代謝可能有點低。
想要減肥有效果，就要提高基礎代謝，2個辦法可以試一試
1. 避免久坐，多喝水
現(xiàn)在生活便利，躺家里，食指一點一會外賣就上門，工作一坐就是老半天，身體得不到運動，血液的流速就會變慢，身體的代謝自然就會低，要是飲食沒有控制，很容易就會導致肥胖，要是胖，胖全身均勻分布也就算了。但是脂肪就會容易對于腹部、腰部、還有大腿，要是頭大一點，看著都有點像葫蘆了，真是影響形象。建議時隔一小時就站起來晃晃，扭扭腰踢踢腿什么的。或者喝點水，水可以提高身體新陳代謝。飯前喝一點，胃里不是太空，可以控制飲食量，達到減肥的效果。不要等到自己渴了才喝，這時候說明你的身體已經(jīng)開始缺水了，最好均勻的喝。

2. 飲食控制，多運動
想要提高基礎代謝預防肥胖，飲食也不要過于清淡，因為身體的運轉(zhuǎn)也是需要消耗熱量的，長時間飲食過于控制，可能未來的每一天，低血糖就會找上門。一般女性每天攝入能量不要低于1200大卡，男性不要低于1400大卡，先保持身體的正常運轉(zhuǎn)，才有勁減肥啊。
根據(jù)相關研究表示運動可以增加肌肉力量，然后提高身體新陳代謝，一般建議一周選擇3天左右，然后每天鍛煉30分鐘——1小時，就可以提高近1.5倍的基礎代謝，要是天天運動，就可以提升至2倍左右。可以試一試慢跑，然后可以試一試有氧運動，例如慢走、羽毛球、跳繩等。
夏天到了，天氣炎熱飲水量就會增加，但是人也會變得懶惰，運動量也能就會難以達標，但也不能前功盡棄，夏季也可以減肥。