纖體瑜伽的訓練體式并不固定，而是有著多樣的體式組合，如背部組合、全身塑形組合、伸展組合、胸部組合、強力平衡組合 。根據(jù)鍛煉的身體部位不同 ， 有著不同的塑身效果 。
下面介紹三個常見的體式組合：
1、背部組合：
常見的體式有山式、弓式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、貓伸展式、駱駝式、脊柱扭動式等 ， 以放松、鍛煉背部肌肉為主，適合辦公室久坐人群，有利于緩解腰部肌肉壓力 。
2、全身塑形組合：
【纖體瑜伽主要練什么】常見的體式有：直角雙角式、女神式、抱腿雙角式、鷹式手臂、下犬式、半下犬式等等，這套組合以身材塑性為目標 ， 腹部、背部、手臂等部位都有兼顧，適合想要塑形、減脂人群 。
3、伸展組合：
常見的體式有：高低抬臂式、側向風吹式、三維拉伸式、回形針式、直腿后坐式等等，這套組合以伸展肌肉、舒緩身心為目標，適合工作勞累長期伏案人群，可以達到舒緩身心，放松身體的作用 ， 推薦在早晨睡醒時或者晚上睡覺前進行 。
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